Podziel sie!

altBardzo dużo trenerów poleca ćwiczenia kardio. Wzmacniają serce, poprawiają kondycję i pomagają schudnąć. Od czego zacząć swój indywidualny trening i jakie aktywności wybierać?

Ćwiczenia kardio nie tylko poprawiają pracę serca i zmniejszają ryzyko jego chorób, ale też zwiększają metabolizm do 24 godzin po treningu. Pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej, także na brzuchu. Każda forma treningu, która podnosi Twój puls, pasuje do treningu typu kardio. W grę wchodzi rower, bieganie, nordic walking, bieżnia, czy orbitrek. Na początek, wybierz to, co lubisz najbardziej. Nie liczy się bowiem co trenujesz, ale w jaki sposób. Pamiętaj, że musisz trenować 3,4 razy w tygodniu.

Zalety ćwiczeń kardio

Dzięki intensywnym treningom spalisz tkankę tłuszczową z całego ciała. Wchodząc po schodach masz zadyszkę, a serce wali Ci jak młot? Ćwiczenia typu kardio są dla Ciebie! Dzięki nim przyzwyczaisz serce do innej pracy. Trening kardio zmniejsza wysoki poziom cholesterolu, obniża ciśnienie oraz poziom cukru we krwi. Dzięki nim poprawisz wydolność płuc i zniwelujesz stres. Zapewnią Ci też zdrowszy i lepszy sen oraz wysoką dawkę endorfin.

Od czego zacząć?

Dobry trening możesz zacząć od biegu przez 5 minut stałym, wolnym tempem. Następnie postaraj się przez 2 minuty biec bardzo szybko. Znowu wróć do tempa pierwszego i biegnij tak kolejne 5 minut. Przyspiesz i postaraj się ponownie szybkim tempem biec przez 2 minuty, a potem jeszcze wolnym tempem biegnij 5 minut. Taki trening polega na interwałowych ćwiczeniach. Raz męczysz serce i podnosisz tętno, a raz pozwalasz mu odpocząć. Ważne jest po takim treningu aby wypić dużo wody i odpocząć. Pamiętaj, że treningi kardio przynoszą efekty, kiedy wykonujesz je regularnie. Zimą pomyśl o nartach biegowych. Są idealnym sposobem na wzmacnianie serca i angażują wszystkie mięśnie do pracy.

Jak się zmusić?

Amerykańscy naukowcy odkryli, że trening typu kardio ma nie tylko zbawienny wpływ na ciało, ale także na nasz mózg. Okazuje się, że 30 minut ćwiczeń dziennie poprawia pamięć, zdolność rozwiązywania problemów, a także poziom koncentracji. Warto zatem zainwestować w taką formę treningu. Do plusów ćwiczeń można zaliczyć przed wszystkim poprawę kondycji, poprawę krążenia i obniżenie ciśnienia. Wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 30 minut, by uzyskać znakomite efekty. Zadajesz sobie teraz pytanie: jak przy moim tempie życia znaleźć 3 razy po 30 minut w tygodniu na bieganie? Mamy na to kilka rad! Po pierwsze, wstawaj wcześnie. Nabierz nawyku porannego biegania. Wieczorem i po pracy zawsze znajdziesz wymówkę, ale rano, gdy nie masz aż tyle na głowie, możesz 30 minut potrenować. Po drugie, ułóż sobie harmonogram dnia. Zobaczysz ile czasu poświęcasz na telefony, telewizję i skrzynkę mailową. Może to pomoże ci ułożyć sobie kalendarz na każdy dzień. Spróbuj konsekwentnie realizować punkt po punkcie, aż stanie się to nawykiem. Po trzecie, nie traktuj treningu jak konieczność i przymus, ale jako chwilę dla siebie. To dobra okazja na wyciszenie umysłu i relaks. Potrzebujesz przecież czasem zrobić coś dla siebie, a nie tylko dla partnera, dzieci, szefa, czy znajomych.

Na czym to polega?

Trening typu kardio nie jest wcale taki wymagający, jak się wydaje. Możesz wybrać dowolny rodzaj aktywności, który nie zmusza do większego wysiłku i przez 30 minut się ruszać. Może to być pływanie, bieganie, jazda na rowerze, ergowiosła, stepper, orbitrek, czy intensywny marsz. Wybierz to, co najbardziej Ci odpowiada i trenuj systematycznie. Najlepiej wykonywać ćwiczenia umiarkowane i ciężke (tak na 80% twoich możliwości). Nie staraj się przeciążać, bo o nie o to tu chodzi. Nie myśl też, że zwykły spacerek, czy trucht wystarczy. To musi być tzw. medium trening, czyli w równym i męczącym tempie.

 

Marek Purczyński z klubu Pure Fitness Renoma we Wrocławiu pokazuje ćwiczenia i opowiada o treningu kardio.

Danuta Studencka-Derkacz

Komentarze 

 
# Patka 2011-04-04 20:24
ciekawe, ale jak tu sie zmobilizowac... i jeszcze nie wiem co wybrac, czy bieganie, czy rower. ktoś może biega? bo nie mam pojecia jakie buty kupic...
Odpowiedz | Cytuj
 
 
# Kredek 2012-02-15 00:14
Glany kup. Myślę, że będą odpowiednie do biegania:)
Odpowiedz | Cytuj
 
 
# Inga 2012-02-15 09:54
Od razu widać, że w życiu nie byłeś w sklepie z butami sportowymi, które dzielą się na buty do biegania, do fitnessu, do jukari, do tenisa itd.
Odpowiedz | Cytuj
 
 
# Gripll 2013-02-01 19:47
Ja tam jeżdżę na rowerze i powiem że świetna sprawa działa praktycznie na wszystkie mięśnie oprócz Chyba mięśni brzucha także do tego brzuszki kilka seryjek po jeździe lub przed
Odpowiedz | Cytuj
 
 
# Kacper 2013-03-13 23:18
Nawet zwykłe trampki wystarczą
Odpowiedz | Cytuj
 
 
# Kasia 2013-04-13 20:16
Niekoniecznie. Stopy są ułożone nieprawidłowo i łatwo o kontuzję.
Odpowiedz | Cytuj
 
 
# Zuza 2011-10-22 17:57
świetny film, dzięki!
Odpowiedz | Cytuj
 
 
# Marcin 2011-11-15 16:50
Dobry film, dzięki kolego. Ruszam zaczynać kardio!
Odpowiedz | Cytuj
 
 
# Anna 2012-01-19 18:24
Polecam gre samoobrony na x-boxa sa tam zawarte cwiczenia kardio, ktore naprawde pomagaja przy zrzuceniu kilogramow.
Odpowiedz | Cytuj
 
 
# Moniczka 2012-02-25 18:59
Czyli skakanka w zmiennym tempie może być?
Odpowiedz | Cytuj
 
 
# Ania 2014-01-31 13:52
pewnie, że tak :)
Odpowiedz | Cytuj
 
 
# Artur 2012-12-03 18:45
Tak, ale pytanie jak mogę ćwiczyć mając już chore serce? Skoro lekarz zabronił mi biegania, dźwigania, a przez to niestety rosnę ;) i to nie tu gdzie bym chciał.
Odpowiedz | Cytuj
 
 
# Ania 2014-01-31 13:52
to chyba trzeba bardziej uważać na dietę :)
Odpowiedz | Cytuj
 
 
# Kasia 2013-06-07 20:55
A rolki się zaliczają?
Odpowiedz | Cytuj
 
 
# Ania 2014-01-31 13:53
oczywiście :) tak samo łyżwy :)
Odpowiedz | Cytuj
 

Dodaj komentarz

Nasalony.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wpisów. Są one prywatnymi opiniami użytkowników.

Kod antysapmowy
Odśwież

O Nas

Historia każdej wielkiej marki zawsze rozpoczyna się od niepowtarzalnej idei. Sam pomysł to jednak za mało! Potrzeba nadać mu właściwy tor, by marzenia stały się rzeczywistością. Świat mediów i PR-u jest...

Przeczytaj Też

122 128, 29 zł – to wynik zbiórki we fryzjerskich salonach firmowych...
Kolekcja wiosna - lato 2014 jest różnorodna kolorystycznie. Absolutnym...
Mają różne nazwy: cichobiegi, tenisówki, szmaciaki, trampki - jak kto...
Często obdarowujesz innych kwiatami, a może robisz to niewłaściwie?...
Rozmiar: + -

Salony Urody i SPA

Stylowe miejsce z nastrojowym wnętrzem, profesjonalnymi stylistami, w którym odmienisz swój wizerunek na lepsze.

Salony Mody

Dobrze dobrany stanik to podstawa pięknego wyglądu i zdrowia. Tu możesz skorzystać z porady profesjonalnych brafitterek. Szeroki wybór rozmiarów sprawi, że znajdziesz coś odpowiedniego na swój biust.

Twój Sklep

Dziś najważniejsze są natura, zdrowie i piękno. Tu możesz kupić naturalne kosmetyki, naturalne środki czystości i ekologiczne produkty spożywcze sprawdzonych marek.